wyciskanie sztangi leżąc

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p) Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3 unoszenie nóg na drążku [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 20kg wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-8 Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem [...]

kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-7-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 4x12-6p 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 4. Wyciskanie na ławeczce plaskiej handelek – 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie 70kgx10 82,5kgx8 95kgx7 [...]

Pon : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy Trices :5x po 8 razy Kaptury : 3x po 8 razy Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy Wt : Piłka Nożna Sr : Biceps na łamanej sztandze : 5x po 8 razy Biceps na na obie ręce : 10x po 20 razy Czw : Piłka Nożna Pt : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy [...]

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

20 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 seri 2 powt. -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 7 powt. Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 8 powt. -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 3 serie 25 pwt. -Wykroki ze [...]

Ten trening jest w miare dobry FBW ( 3 x w tygodniu ) a.b.a ZESTAW A przysiady tylne 5x 10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 military press 5x10 wyciskanie wąśko z flarowaniem łokci 5x12 uginanie stojać z prostą sztagną 5x12 ZESTAW B przysiady przednie 5x10 linka wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Bary: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 Środa: [...]